روشهای فوق العاده ترک سیگار در 6 هفته!!

سیگار کشیدن را ترک کنید این برنامه برای ترک سیگار در طول سه هفته طراحی شده است. اگر زمان کوتاهتر یا بلندتری را مد نظر دارید می‌توانید این برنامه را متناسب با زمان بندی خود تنظیم کنید.  هفته اول عادت‌های سیگار کشیدن خود را بررسی کنید. از نحوه سیگار کشیدن خود یادداشت برداری کنید، هر روز و هر زمانی که سیگار می‌کشید موارد زیر را یادداشت کنید: - زمان - نوع کاری که در حال انجام آن هستید - دلیل سیگار کشیدن در آن زمان - احساسی که بعد از سیگار کشیدن دارید - در پایان هر روز الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کنید؛ چه چیز شما را وادار به استعمال سیگار می‌کند؟ کسالت، خشم، کارسخت، عصبانیت یا موقعیت‌های خاص اجتماعی؟ در جستجوی سایر روش‌ها برای روبرو شدن با این احساسات و شرایط باشید.   هفته دوم برخی عادت‌ها را تغییر دهید. برنامه ترک سیگار خود را مرور کنید. برنامه روزمره خود را به نحوی تغییر دهید که سیگار کشیدن سخت تر به نظر بیاید. - سیگار را نخی و دانه‌ای بخرید، نه بسته ای یا جعبه ای. - مصرف چای یا قهوه خود را نصف کنید(زیرا نوشیدن چای یا قهوه و بخصوص قهوه معمولاً به استعمال سیگار می‌انجامد) و به جای آن پیاده‌روی کنید یا یک لیوان آبمیوه بنوشید. - اگر معمولاً هنگام معطل شدن در ترافیک سنگین سیگار می‌کشید، به جای آن آدامس بدون قند یا آب نبات در ماشین و در دسترس داشته باشید. - از محیط‌هایی که پردود هستند دوری کنید. - زمان کشیدن سیگار روزانه را به تأخیر بیاندازید، سعی کنید هر سه یا چهار روز یک بار، اولین سیگار را دیرتر بکشید. ممکن است پزشک برای کمک به شما داروی ضد افسردگی تجویز کند.   هفته سوم شمارش معکوس را آغاز کنید. به اطرافیانتان یادآوری کنید که زمان ترک کامل نزدیک است. به تعویق انداختن سیگار روزانه را ادامه دهید. همچنین: - سعی کنید یک روز کامل سیگار نکشید.  - در اتومبیل فندک نداشته باشید. - سیگار را با دست مخالف بگیرید. شب قبل از ترک کامل، باقی مانده سیگارهایتان را در آب خیس کنید و در سطل زباله بریزید. تمام زیرسیگاری‌ها، فندک‌ها و کبریت‌ها را دور بریزید. از محصولات جایگزین نیکوتین یا کمک‌های دیگر استفاده کنید. قبل از خواب، دلیل‌های ترک سیگار را مرور کنید. خود را فاتح بر سیگار و در راه بازگشت به سلامتی تجسم کنید.   هفته چهارم روز ترک نهایی یک روز خاص این هفته را انتخاب کنید، وقتی از بستر برمی خیزید علت‌های ترک سیگار را با خود مرور کنید. با خودتان تکرار کنید «به مدت یک روز قادر به انجام هر کاری هستم» احساستان را در دفتر یادداشت خود بنویسید و برای جلوگیری از بازگشت، از هر کمک دیگری که در برنامه دارید استفاده کنید. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین اجتناب کنید، چرا که این مواد تمایل به مصرف نیکوتین را افزایش می‌دهد. از مکان‌هایی که شما را به یاد سیگار می‌اندازد دوری کنید. به خاطر داشته باشید، تمایل شدید به سیگار کشیدن در زمان ترک اعتیاد طبیعی است. اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از خواب یک قاشق ماست یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی به نام تریتوفان است که آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما کمک می‌کند. این میل معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد. زمانی که حس نیاز شدید به کشیدن سیگار می‌کنید، نفس عمیقی بکشید و سپس یک لیوان آب بنوشید؛ یا این که کمی ورزش کنید، یک بسته آدامس، تکه‌های هویج، یا تکه‌های دارچین را برای مکیدن در دست داشته باشید. هدف امروز شما : سیگار نکشیدن. ممکن است ناآرام و بیقرار باشید یا مشکل تمرکز داشته باشید و به همین خاطر احساس تنفر خود را از سیگار کشیدن نشان دهید. اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از خواب یک قاشق ماست یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی به نام تریتوفان است که آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما کمک می‌کند. آیا این کارها را انجام دادید؟ خیلی خوب! فردا آسان‌تر خواهد بود. اگر این کارها را انجام ندادید، احساس گناه نکنید، این به معنای ناکامی و عدم موفقیت شما نیست، ترک کردن یک پروسه است نه یک اتفاق.   هفته پنجم استقامت نشان دهید. از آنچه به دست آورده اید شاد باشید. اگر هنوز هم ترک نیکوتین باعث بروز مشکلاتی در خواب شما می‌شود، به تمرینات تنفس عمیق ادامه دهید. میل به کشیدن سیگار معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد. زمانی که حس نیاز شدید به کشیدن سیگار می‌کنید، نفس عمیقی بکشید و سپس یک لیوان آب بنوشید؛ یا این که کمی ورزش کنید، یک بسته آدامس، تکه‌های هویج، یا تکه‌های دارچین را برای مکیدن در دست داشته باشید. زمانی که وسوسه می‌شوید سیگار بکشید، به مکان‌هایی بروید که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است؛ مثلاً سینما. خیلی تمرین کنید. از داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص یا جایگزین‌های نیکوتین استفاده کنید. یادداشت‌های خود را ادامه دهید. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، از این که آن روز از شیطان نیکوتین دور بوده اید خوشحال باشید. وقتی صبح‌ها از خواب برمی خیزید، نفس عمیق بکشید و هوا را استشمام کنید. الان سرحال تر از هفته قبل هستید.   هفته ششم دارید به هدفتان می‌رسید! برنامه خود را ادامه دهید... دارید به نتیجه می‌رسید! در مورد پیوستن به یک باشگاه سلامتی فکر کنید (از پولی که برای خرید سیگار صرف می‌کردید استفاده کنید) با دقت در آینه به خود نگاه کنید، به دندان ‌های تمیزتر، پوست سالم تر و موهای شفاف تر خود توجه کنید. مواظب باشید عواملی که باعث پسرفت شما می‌شود فریبتان ندهد: جر و بحث، معطل شدن در ترافیک سنگین یا ملاقات دوستانی که بعد از مدت‌ها شما را به کافه تریا دعوت می‌کنند... در پایان هفته، موفقیت خود را جشن بگیرید، اما باز هم مواظب باشید. برای برخی افراد ترک میل و عطش شدید استعمال سیگار، سال‌ها به طول می‌انجامد.

نبرد با یائسگی،با مصرف میوه و سبزی

توصیه متخصصان تغذیه برای کاهش عوارض یائسگی   حول و حوش سن 50 سالگی خانم‌‌ها کم کم علایمی ‌را احساس می‌کنند که آغاز مرحله جدیدی از زندگی آنها به نام یائسگی است. کاهش و قطع هورمون‌‌های جنسی عوارضی را در زنان ایجاد می‌کنند که در افراد گوناگون ممکن است به صورت‌‌های متفاوتی ظاهر شود. با این حال بعضی از علایم و نشانه‌‌ها مانند گرگرفتگی تقریبا در بیشتر افراد وجود دارد. تغذیه مناسب و رعایت برخی از نکات تغذیه‌ای قادر است در کاهش و یا رفع این علایم به بانوان کمک کند...  چنانچه بارها پیش از این گفته شده است داشتن رژیم غذایی متعادل در تمام طول زندگی کلید طلایی حفظ سلامت در این دوره هم به شمار می‌آید. توصیه‌‌های کلی مصرف بیشتر سبزی و میوه که برخی از آنها با داشتن هورمون‌‌های مشابه گیاهی کمک می‌کنند، خودداری از مصرف زیاد غذاهای چرب و شیرین، استفاده متناسب از آب که به خصوص تاثیر آن در کاهش علایم گرگرفتگی دیده شده و فعالیت مناسب بدنی، چنانچه از سال‌های جوانی به عنوان روش زندگی برگزیده شده و استمرار داشته باشد به پیشگیری بسیاری از مشکلات ناشی از افزایش سن از جمله عوارض یائسگی کمک می‌کند.  احتمال افزایش وزن  با وقوع تغییرات هورمونی و کاهش سوخت و ساز بدن امکان ذخیره چربی در بدن زنان بالای 50 سالگی اضافه می‌شود. اگر به وجود استرس‌‌های پدید آمده به دلیل این تغییرات توجه کنیم، می‌بینیم که بسیاری از خانم‌‌ها برای رفع استرس به پرخوری تمایل پیدا می‌کنند. جمع شدن این دو عامل زمینه ابتلا به افزایش وزن و دچار شدن به چاقی را فراهم می‌کند. اگر مصرف مواد شیرین زیاد باشد، قند خون ناگهان به حد بالایی می‌رسد و این حالت، موجب ترشح مقدار زیادی هورمون انسولین می‌شود. انسولین اضافی، تبدیل کالری به چربی را سرعت می‌بخشد. در ضمن انسولین، ترشح آنزیمی‌که جذب چربی از جریان خون به سلول‌‌های بدن را افزایش می‌دهد، تحریک می‌کند. به طور معمول 21درصد قند مصرفی از نوشابه‌‌های گازدار به دست می‌آید، 18درصد از انواع شیرینی‌، 13درصد از کیک، دسرها و بیسکوییت‌‌ها، 10درصد از بستنی و پودینگ، 6درصد از نان و 5درصد از مواد مصرفی در صبحانه به دست می‌آید. البته این ارقام تقریبی است و ممکن است با توجه به الگوی تغذیه‌ای افراد گوناگون با هم تفاوت داشته باشد. بسیاری از خانم‌ها بزرگ‌ترین وعده غذایی خود را در انتهای روز یعنی شام مصرف می‌کنند و بسیاری از زنان در طول روز که بدن به سوخت بیشتری احتیاج دارد، کمتر غذا می‌خورند، یعنی صبحانه و ناهار آنها مختصر است. اگر شام مفصل باشد بدن تمام کالری به دست آمده را ذخیره می‌کند زیرا طی خواب نیاز به کالری بسیار کم است. در ضمن افزایش تعداد وعده‌‌های غذایی و کاهش حجم آنها در هر وعده بسیار مفید است زیرا افرادی که این رویه را دارند در انتهای روز کالری و چربی کمتری مصرف می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که با افزایش تعداد وعده‌‌های غذایی و کاهش حجم آنها در هر وعده، کالری بیشتری سوزانده می‌شود و وزن بدن کنترل می‌شود. در چنین رویه ای، کاهش گلوکز خون اتفاق نمی‌افتد و کار معده نیز راحت تر می‌شود. اضافه وزن و چاقی چنانچه می‌دانید زمینه ساز ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌های مزمن است.  ابتلا به پوکی استخوان  به علت تغییرات گفته شده تغییراتی در میزان جذب کلسیم به وجود می‌آید. اگر خانمی‌از پیش تراکم استخوانی کمی ‌داشته باشد درصد خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل توجه به مصرف بیشتر منابع کلسیم توصیه می‌شود. مقدار مورد نیاز روزانه کلسیم در این سنین 1000تا 1500میلی‌گرم است که باید از منابع غذایی تامین شود. بهترین منبع کلسیم، شیر است که بهتر است کم چرب یا بدون چربی باشد. کلم بروکلی، سبزی‌های برگ سبز و حبوبات هم حاوی کلسیم هستند.. یک فنجان ماست حاوی 345میلی گرم کلسیم است.  ویتامین D  عامل اصلی دیگری است که به پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان کمک می‌کند. در طی سالیان اخیر، مقدار ویتامین D در رژیم غذایی افراد کاهش پیدا کرده و شاید به همین دلیل هم باشد که میزان شکستگی‌‌های استخوان طی این مدت در جامعه افزایش پیدا کرده است زیرا وجود ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن بسیار ضروری است. ماهی‌‌های چرب حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین D هستند. تحقیقات به عمل آمده نشان داده است که مصرف دو وعده غذایی ماهی چرب در طی یک هفته می‌تواند موجب کاهش خطر بروز شکستگی‌‌های استخوان تا 20 درصد شود. ویتامین D به صورت قرص نیز در دسترس است البته توجه داشته باشید که در مصرف قرص‌های ویتامین D زیاده روی نکنید زیرا مصرف بیش از حد آن موجب افزایش خطر ایجاد سنگ‌های کلیوی می‌شود.  آب، مفیدترین نوشیدنی   نه تنها در این سنین بلکه در تمام زندگی آب بهترین انتخاب برای رفع تشنگی است. در این دوره به خصوص مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز لازم است. مصرف آب موجب می‌شود عملکرد کلیه‌‌ها در این دوران مطلوب باشد در حالی که نوشیدنی‌‌های حاوی کافئین (مانند قهوه) موجب دفع بیش از حد آب می‌شود و بدن را کم آب می‌کند. به‌علاوه کافئین به دلیل اثر محرکی که بر بدن دارد به افزایش استرس در این دوره منجر می‌شود. بعضی از این نوشیدنی‌‌ها مقدار کلسیم به دست آمده از موادغذایی را کم می‌کنند و بعضی دیگر دفع کلسیم از کلیه‌‌ها را بیشتر می‌کنند. بهتر است به جای قهوه و نوشابه گازدار، در صورت امکان آب میوه طبیعی و نه صنعتی استفاده شود.به این ترتیب می‌توانید از دریافت سایر مواد مغذی نیز برخوردار شوید. آب پرتقال حاوی ویتامین C و اسیدفولیک است.   نقش خاص حبوبات به خصوص سویا  حبوبات فواید تغذیه‌ای بی‌شماری دارند و برای حفظ سلامت بدن ضروری هستندو موجب کندی جذب گلوکز در جریان خون می‌شوند و اشتهای شما را کنترل می‌کنند. این مواد غذایی سرشار از فیبر هستند و فیتواستروژن هم دارند. در ضمن منبع خوبی از ویتامین‌‌ها و املاحی مانند کلسیم، اسیدفولیک و ویتامین B6 هستند. یادتان باشد حبوبات منبع خوبی از پروتئین هستند. سویا موجب تسکین گرگرفتگی می‌شود و با کاهش کلسترول بد خون، از قلب و عروق محافظت می‌کند. بهتر است در دو وعده غذایی خود، سویا مصرف کنید. چهار تا شش هفته طول می‌کشد تا سویا اثر خود را روی گرگرفتگی نشان دهد. مناسب است گاهی از سویا به جای گوشت استفاده کنید و اگر از طعم آن خوشتان نمی‌آید، آن را با ادویه مخلوط کنید.  توجه به روغن مصرفی  استفاده از روغن‌های حاوی اسیدهای چرب امگا نقش مهمی‌در حفظ سلامت این دوران دارد. اسیدهای چرب امگا در ماهی، روغن زیتون و روغن‌‌های گیاهی یافت می‌شود.چربی‌‌های بد شامل چربی‌‌های اشباع و اسیدهای چرب ترانس است که در روغن‌‌های جامد و حیوانی، چیپس، انواع غذاهای آماده و شیرینی‌‌های گوناگون یافت می‌شود. بنابراین تا می‌توانید در این دوران زیتون، روغن زیتون و ماهی مصرف کنید.

قرص‌های روانگردان؛ تهدید خاموش نسل جوان!

با تلاش نیروهای مرزبانی در آبادان، تعداد 60 هزار عدد قرص روانگردان در قالب 25 محموله قاچاق که ارزش آنها دو میلیون دلار تخمین زده می‌شود، کشف و ضبط شد... این خبر، تنها یکی اخبار گوناگونی است که هر روز می‌شنویم و یا در جراید می‌خوانیم اما آنچه را نمی بینیم، عوارض و خطرات سوء مصرف روانگردان‌ها در بین نسل جوان جامعه است.   به گزارش خبرنگار مهر، دسترسی راحت و آسان به مخدرهای صنعتی و روانگردان، یکی از علل اصلی در گرایش نسل جوان جامعه به سمت استفاده از این مخدرهای کشنده است. متاسفانه به رغم تلاش‌هایی که در جهت جلوگیری از ورود مواد مخدر به کشور صورت می‌گیرد و اطلاع رسانی‌هایی که در زمینه اثرات سوء مصرف روانگردان‌ها از سوی مسئولین مربوطه صورت می‌گیرد اما همچنان شاهد افزایش آمار گرایش به مخدرهای صنعتی از سوی جوانان هستیم. موضوعی که تا حدودی با اظهار تاسف و در عین حال اعلام زنگ خطر از سوی کارشناسان مسائل اجتماعی همراه بوده است!!  پلیس هنوز آمادگی مقابله با مخدرهای صنعتی را ندارد... سردار اسماعیل احمدی مقدم، فرمانده نیروی انتظامی در خصوص اثرات قرص‌های روانگردان چنین می‌گوید: از آنجا که قرص‌های روانگردان و توهم زا فعلا راه درمان و جایگزین ندارد و پزشکانی هم که ادعا می‌کنند، ادعایشان به تجربه نرسیده و جامعه علمی هم نه در ایران و نه دنیا آن را نپذیرفته است، لذا فعالیت‌ها در پیشگیری از آن متمرکز شده است. وی با اشاره به اینکه پلیس هنوز آمادگی لازم برای مقابله با مواد مخدر صنعتی را ندارد و در این زمینه نیازمند برنامه ریزی است، می‌افزاید: با توجه به اینکه قرص‌های روانگردان و... از فرمول‌های متعددی ساخته می‌شود هنوز وسایل آشکار ساز مناسب برای کشف آنها در اختیار نداریم. به گفته فرمانده نیروی انتظامی، گمرک کشور نیز هنوز این مواد را از داروهای معمولی تشخیص نمی‌ دهد زیرا وسیله ‌ای برای شناسایی آنها در اختیار ندارد. احمدی مقدم می‌افزاید: به همین سبب ما هنوز آمادگی مقابله با این مواد را نداریم اما شیوع و گسترش مواد مخدر صنعتی هم در کشور زیاد نیست و اعتیاد آن در مقایسه با مواد مخدر کمتر از 5 درصد است. وی می‌گوید: با توجه به نوظهور بودن این مواد در کشور، جامعه آگاهی لازم را از مضرات آن ندارد و تصور می‌شود که این قرص‌ها برای لذت‌های زودگذر است و آثاری هم بر جا نمی‌گذارد. در حالی که موادمخدر صنعتی اعتیاد آور است و کسی هم که معتاد شد اگر مصرف نکند دچار افسردگی‌های شدید و وابستگی روحی، روانی و حتی جسمی می‌‌شود.  تهدید خاموش نسل جوان... قرص‌های شیمیایی و صنعتی روانگردان فقط با هدف نابودی نسل جوان، ساخته و در ابعاد گسترده روانه بازار مصرفی می‌شود. متاسفانه روند توزیع مواد مخدر از سنتی در حال تغییر به سمت مخدرهای صنعتی و شیمیایی است. قرص‌های روانگردان برای تخریب مغز استفاده کنندگان طراحی شده به گونه ‌ای که پس از مدتی قدرت اراده و تصمیم‌گیری به صورت کامل از فرد معتاد گرفته می‌شود. بزرگ ترین مشکل مصرف کنندگان روانگردان‌ها، پایان سرخوشی اولیه است. زیرا با از بین رفتن تاثیر این مخدرها، افسردگی شدید و عمیق بروز می‌‌کند. افسردگی همراه با عوارض دیگر مانند بیقراری، اضطراب، خستگی و کوفتگی عضلات، همچنین بی‌انگیزگی و بی‌ تفاوتی شدید در زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار می‌‌دهد. در کنار این موارد میل مفرط و شدید به مصرف مجدد مواد نیز در فرد به وجود می‌آید که ممکن است اولین قدم و همچنین قدم تعیین کننده در راه وابستگی روانی به موادمخدر باشد. در واقع، پیامدهای ناگوار ناشی از توزیع و مصرف روانگردان‌ها در جامعه را می‌توان به یک "تهدید خاموش" برای نسل جوان تشبیه کرد!!    کارشناسان و آسیب شناسان اجتماعی، در توصیف مصرف قرص‌های توهم زا و روانگردان، به این نکته تاکید دارند که حتی یک بار مصرف آن برای امتحان نیز بسیار خطرناک بوده و ممکن است عوارض جبران ناپذیر طولانی مدت و حتی مرگ را به همراه داشته باشد.  روانگردان‌ها و انتقال بیماریهای عفونی... دکتر ایرج خسرونیا، رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران، ضمن هشدار نسبت به بروز اختلالات مغزی و تبعات آن در افرادی که از مواد مخدر صنعتی استفاده می‌کنند، می‌گوید: روانگردان‌ها وقتی وارد بدن می‌شود، علاوه بر اینکه اختلالاتی در هوشیاری فرد ایجاد می‌کند، سیستم دفاعی بدن نیز از حالت اولیه خودش خارج شده و قدرت دفاعی بدن در مقابل هرگونه ویروس و میکروب تحلیل می‌رود. وی پیامد این وضعیت را آسان بیمار شدن فرد عنوان می‌کند و می‌افزاید: همواره دیده شده که معتادان بر اثر عفونت‌های گوناگون جان خود را از دست می‌دهند. خسرونیا، در ارتباط با اثرات مصرف مخدرهای صنعتی و بروز بیماریهای مقاربتی، می‌گوید: با توجه به اینکه مصرف این قبیل مخدرها بر روی سیستم تفکر و مغز افراد اثر می‌گذارد، شخص قادر به تصمیم گیری‌های درست و منطقی نیست. در نتیجه شخص نسبت به رفتاری که در آن موقعیت از خود بروز می‌دهد هیچ تشخیص درستی ندارد و همین مسئله می‌تواند پیامدهای ناگواری همچون انتقال بیماریهای عفونی از طریق تماس جنسی نادرست را به دنبال داشته باشد. رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران، پیامد تداوم چنین سیکل معیوبی را، بالا رفتن آمار بیماریهای عفونی ناشی از تماس‌های جنسی نادرست عنوان می‌کند و می‌افزاید: اگر نسل جوان را از عوارض ناگوار مصرف روانگردان‌ها آگاه نسازیم، در آینده ای نه چندان دور جوانان 20 تا 30 ساله در معرض ابتلا به بیماری‌های عفونی قرار خواهند گرفت.  آلودگی از طریق روانگردان‌ها را باید جدی گرفت... سردار رضا زارعی، فرمانده انتظامی استان تهران در خصوص پیامدهای مصرف روانگردان‌ها در بین نسل جوان، می‌گوید: امروز آلوده شدن به قرص‌های روانگردان بیشترین آسیبی است که متوجه جوانان و نوجوانان است و همه باید نسبت به آن هوشیار باشند. وی می‌افزاید: قرص‌هایی که امروزه تحت عنوان روانگردان در جامعه توزیع می‌شود، گروه سنی نوجوان و جوان را به شدت در معرض خطر قرار داده و امنیت آنان را تهدید می‌کند.