چطور تناسب کفش با پا را رعایت کنیم؟

اطمینان حاصل کردن از اینکه کفش‌های‌تان برای پای‌تان مناسب است، می‌تواند به طور قابل توجهی خطر مشکلات پا را کاهش دهد. این توصیه‌ها را هنگام خریدن کفش رعایت کنید: پیش از آنکه کفش جدیدی را انتخاب کنید، بگذارید هر دو پای‌تان را در فروشگاه اندازه بگیرند. دو پای شما ممکن است اندازه متفاوتی داشته باشند، و اندازه آنها هم در طول زمان تغییر می‌کنند. هنگامی اندازه پاهای‌تان گرفته می‌شود، در حالت ایستاده قرار بگیرید، و این کار را در انتهای روز انجام دهید، هنگامی که احتمالا اندازه پاها اندکی بزرگتر است. اطمینان حاصل کنید که کفش‌‌ آنقدر تنگ نباشند که به پنجه‌های‌‌تان فشار بیاورند، اما کفش نباید آنقدرهم گشاد باشد که پایتان درون آن بلغزد. پیش از خریدن کفش، چند قدمی با آن راه بروید، تا مطمئن شوید که با آنها راحت هستید. نباید کفش طوری باشد که مجبور شوید پای‌تان را به زور داخل ان کنید. سایز ها بر حسب مدل‌ها و مارک‌های مختلف کفش‌ها متفاوتند، بنابراین کفشی را بخرید که اندازه پای‌تان باشد، و نه لزوما سایز آن همان سایزی باشد که قبلا آن را می‌خریدید.

مزایای آدامس جویدن !!

در دنیای امروز که مشغله و استرس افراد بسیار زیاد است، تمرکز نکردن و اضطراب یکی از چالش‌هایی است که بسیاری از افراد با آن روبه‌رو هستند. مردم سعی می‌کنند هر شیوه را بیازمایند تا کمی آرامش داشته باشند. شاید باورتان نشود یکی از راه‌های غلبه بر استرس آدامس جویدن است. خیلی از افراد معتقدند وقتی دچار تنش و نگرانی هستند و یا هیجان‌زده می‌شوند، جویدن آدامس در آنها احساس آرامش ایجاد می‌کند. شاید به همین دلیل باشد که خیلی از مربیان ورزشی وقتی کنار زمین ورزشی نشسته‌اند و منتظر نتیجه بازی هستند برای غلبه بر هیجانات و استرس درونی‌شان آدامس می‌جوند. طبق تحقیقات 28 درصد از نوجوانان و 15 درصد از بزرگسالان می‌گویند آدامس جویدن به آنها کمک می‌کند تا کمی آرامش پیدا کنند. روان‌شناسان معتقدند یکی از دلایل آدامس جویدن این است که افراد می‌خواهند احساس رهایی از تنش داشته باشند. آدامس جویدن به افراد انرژی می‌دهد. خیلی از آدم‌ها به دنبال یک راه ساده و آسان برای افزایش قدرت تفکر و تمرکز و کاهش استرس هستند اما خیلی از آنها نمی‌دانند آدامس جویدن یک شیوه راحت و ساده است... آدامس بجو، تمرکز کن تحقیقات نشان می‌دهد آدامس جویدن، هوشیاری، توجه و تمرکز را افزایش می‌دهد و حتی خلق و خو را بهتر می‌کند و از اضطراب می‌کاهد. حتی بعضی از معلمان برای افزایش توجه و تمرکز به دانش‌آموزانشان توصیه می‌کنند که هنگام امتحان آدامس بجوند. تحقیقات دانشمندان انگلیسی در دانشگاه نورشمبیا نشان می‌دهد که آدامس جویدن توانایی یادگیری و درک اطلاعات افراد را افزایش می‌دهد. در یک آزمون مشخص شد، افرادی که آدامس می‌جوند در آزمون‌های عملکرد حافظه موفق‌تر بوده و حتی حافظه بلندمدت آنها بهتر است. دوستی آدامس و مغز تحقیقات نشان می‌دهد که عمل آدامس جویدن سرعت جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد. طبق این مطالعات سرعت جریان خون مغزی با آدامس جویدن حداقل 25 تا 40 درصد زیادتر می‌شود. نتایج الکتروانسفالوگرافی هم بیانگر آن است که آدامس جویدن روی عملکرد مغزی با افزایش پاسخ تاثیر می‌گذارد که همین موضوع حتی موجب آرامش فرد می‌شود. آدامس و لاغری شاید باور نکنید اما یکی از شیوه‌های لاغر شدن آدامس جویدن است. آدامس جویدن موجب سوختن کالری بیشتر در بدن می‌شود. تحقیقات دانشمندان مایوکلینیک نشان می‌دهد که با آدامس جویدن 11 کالری در ساعت از بدن سوخته می‌شود. استفاده از آدامس پیش از میان‌وعده‌های غذایی به کاهش گرسنگی کمک می‌کند. دانشمندن پس از بررسی 60 نفر دریافتند که جویدن آدامس پیش از وعده‌های غذایی اشتها را سرکوب می‌کند. به خصوص وقتی فرد تمایل زیادی برای خوردن غذاهای شیرین دارد. اگر از آدامس هر روز و به مدت یکسان استفاده کنید تقریبا یک کیلو و نیم وزن شما کم می‌شود. اگر مسواک نبود اگر جایی رفتید که مسواک‌تان را همراه نبرده بودید، می‌توانید از آدامس به جای مسواک پس از غذا استفاده کنید. جویدن آدامس می‌تواند کار مسواک را انجام بدهد و موجب می‌شود باقی‌مانده‌های غذا از لابه‌لای دندان خارج شوند و در نهایت اگر از نوع نعنایی باشد دهان را خوشبو می‌کند. البته یادتان باشد که این کار را به صورت عادت در نیاورید چون هیچ‌چیز جای مسواک زدن را نمی‌گیرد. آدامس جویدن یک کار موقتی است و فقط موقعی کمک‌کننده است که نیاز فوری به مسواک دارید. آدامس‌های خوب با همه توصیفاتی که از آدامس شد و با همه این مزایا، توجه کنید که یک آدامس مناسب برای جویدن بخرید. دندانپزشکان توصیه می‌کنند از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید. از آنجایی که آدامس برای سلامت دهان و دندان بسیار کمک‌کننده است چه خوب است بهترین نوع آن را انتخاب کنید. آدامس‌هایی که شیرینی زیادی دارند برای سلامت دندان‌ها مناسب نیستند حتی می‌توانند به لثه‌ها آسیب برسانند. آدامس موجب ترشح بزاق می‌شود که این بزاق همانند یک خمیردندان طبیعی عمل کرده و احتمال پوسیدگی دندان‌ها را کم می‌کند.

۵ ماده غذایی لازم برای تمام رژیم‌ها!!

ماهی‌ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه‌ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت‌ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می‌گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می‌دهد به ویژه اگر بخوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می‌دهد.  ماهی‌ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه‌ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت‌ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می‌گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می‌دهد به ویژه اگر بخوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در واقع ماهیچه‌ها همه کار انجام می‌دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه‌های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می‌کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان‌های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت‌هایی هستند که ساخته شده و از بین می‌روند. ماهیچه‌ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش‌های حیاتی تامین می‌کنند تا همواره قوی بمانند. ماهیچه‌های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهند، بلکه هرچقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه‌هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید: ماهی: بخصوص ماهی‌هایی که از نظر امگا3 غنی باشند مانند قزل آلا، تن،‌هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی‌ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه‌ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت‌ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا3 به سرعت از بین رفتن ماهیچه‌ها در هنگام پیری را کاهش می‌دهد. پیشنهاد می‌شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا3 مصرف کنید. سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان‌هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می‌کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می‌شود. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و بازسازی آن کمک کنند. مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می‌توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه‌ها را افزایش دهند. غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند: کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید 5 تا 9 وعده انواع سبزیجات و 3 وعده خوراکی‌های غنی از پتاسیم مصرف کنید. ماست کم چرب: ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می‌تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند. کینوا: نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات‌های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می‌دهد. کربوهیدرات‌ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می‌شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست. نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید. تخمه کدو: تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می‌کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم‌ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند. همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه‌ها کمک می‌کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می‌کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می‌کند. 28 گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می‌کند.