توصیه های ایمنی برای داشتن بدنی سالم!!

*برای صحبت با موبایل از گوش چپ استفاده کن *روزانه بیش از دو فنجان قهوه ننوشید. *قرص و داروها را با آب خیلی سرد تناول نکنید. *بعد از ساعت 5:00 از خوردن غذای چرب خوداری کنید. *مصرف چای روزانه را کم کنید *از مقدار غذای چرب و اشباع شده با روغن در وعده های غذایی کم کنید *در صبح آب بیشتر و در شب آب کمتر بنوشید. *از گوشی موبایل در زمان شارژ شدن دوری کنید. * از سمعکهای تلفن ثابت و موبایل برای مدت طولانی استفاده نکنید. *بهترین زمان خواب از ساعت 10:00 شب تا ساعت 6:00 صبح است * بعد ازخوردن دارو فورا" به خواب نروید. *زمانیکه باتری موبایل ضعیف است با جایی تماس نگیرید و تماس کسی را جواب ندهید چون در این حالت امواجی که گوشی منتشر می‌کند 1000 برابر است.

تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق

کسی که می‌خواهد چربی سوزی کند، خیلی کنجکاو است که ببیند بقیه از چه  روش ها و متدهایی استفاده می‌کنند. مخصوصاً خیلی علاقه مندند که از برنامه تمرینی هنرپیشه ها و متخصصین فیتنس باخبر شوند. به همین خاطر وقتی یک برنامه به دست می‌آورند، آنرا منحصراً استفاده می‌کنند. خیلی ها همه سال از یک برنامه غذایی و یک مقدار مشخص کالری استفاده می‌کنند و برنامه تمرینی و کاردیو یکسانی دارند. مسئله این است که وقتی یک برنامه را پشت سر هم و در طولانی مدت دنبال کنید، بدنتان به آن عادت می‌کند. اگر خیلی وقت است که یک برنامه تمرینی خاص را دنبال می‌کنید و وزنتان پایین نمی آید، باید برنامه تان را تغییر دهید. خیلی ها هستند که همه سال یک برنامه تمرینی کاردیو انجام می‌دهند و یک مقدار مشخص کالری در روز مصرف می‌کنند و متعجبند که چرا وزن کم نمی کنند. مثلاً فرض کنید که دوستتان به شما پیشنهاد کرده است که یک برنامه کاهش وزن خاص را دنبال کنید که خودش با آن جواب گرفته است. دو مرتبه در هفته تمرین کاردیو و 3 مرتبه در هفته تمرین بدنسازی انجام می‌دهید، و در روز 2000 کالری مصرف می‌کنید. از موادغذایی سالم استفاده می‌کنید و در رژیمتان هم تقلب نمی کنید. اما با همه این حرفها وزنتان پایین نمی آید و اگر هم می‌آید مقدار خیلی کمی است. پس اگر نمی توانید وزن کم کنید، حتماً باید تغییراتی در برنامه تان اجرا کنید. مثلاً اگر روزانه 2000 کالری مصرف می‌کنید، سعی کنید آنرا به 1800 کالری برسانید. برای وزن کم کردن باید بدنتان کمبود کالری داشته باشد. هرچه این کمبود بیشتر باشد، وزن بیشتری هم کم می‌کنید. حتی می‌توانید جلسات تمرینی کاردیو خود را هم به 3 جلسه در هفته برسانید. اگر این هم جواب نداد، شدت تمرینتان را بالا ببرید و سعی کنید در همان میزان زمان، کالری بیشتری بسوزانید. خیلی از رژیم های معروف بسیار سختگیر هستند. مربیتان ممکن است به شما بگوید که، "هر طور که شد، فلان مقدار کالری در هفته بسوزان، فلان دفعه در هفته و فلان دقیقه در روز تمرین کن." اما اگر موثر نبود، حتماً باید در آن تغییر ایجاد کنید. این تغییرات می‌توانند خیلی کوچک و جرئی باشند اما در عین حال موثر عمل کنند. یک برنامه تمرینی باید قابل انعطاف باشد تا هر زمان که خواستید آنرا اصلاح کنید. هرچه رویکردهای بیشتری را امتحان کنید، تغییراتتان بهتر خواهد بود. همیشه یک چیز جدید را امتحان کنید و هیچوقت ثابت و راکد از همان اصول و تکنیک های قدیمی استفاده نکنید. کارهای زیادی هست که می‌توانید انجام دهید. اگر چیز جدیدی به بدنتان ارائه نکنید، خسته خواهد شد. نکاتی برای چربی سوزی سریع پایین آوردن سرعت غذاخوردن: یکی از بهترین راه ها برای کم کردن سریع وزن کند غذا خوردن است. احساس گرسنگی که موقع نشستن سر غذا داشته اید، وقتی به اندازه کافی غذا بخورید از بین می‌رود اما 20 دقیقه طول می‌کشد که این پیام به بدنتان برسد. هرچه مدت غذاخوردنتان بیشتر طول بکشد، زودتر احساس سیری خواهید کرد. به جای اینکه به لقمه بعدی غذا فکر کنید، روی هر لقمه ای که به دهان می‌گذارید تمرکز کنید. وقتی غذا را می‌جوید قاشق بعدی را پر نکنید. صبر کنید تا برای قاشق بعدی آماده شوید. این به شما کمک می‌کند کندتر غذا بخورید و سریعتر احساس سیری کنید. کمتر کردن حجم غذا: خیلی افراد به این خاطر زیاد غذا می‌خورند که بشقابشان را زیاد پر می‌کنند. اگر می‌خواهید بدانید که چطور سریع وزن کم کنید، این یک نکته رژیمی مهم است: هربار موقع غذاخوردن مقدار کمتری غذا برای خود بکشید. اگر واقعاً سیر نشدید می‌توانید  دوباره بکشید اما وقتی بشقابتان را انباشته از غذا می‌کنید محبور می‌شوید که همه را تا ته بخورید حتی اگر سیر شده باشید. مصرف زیاد سبزیجات: همه انواع سبزیجات برای شما مفیدند، مخصوصاً اگر رژیم داشته باشید. استفاده از انواع و اقسام سبزیجات به شما کمک می‌کند سریع وزنتان را پایین بیاورید. سبزی هایی را امتحان کنید که قبلاً استفاده نکرده اید و در رژیم غذاییتان به کشف موادغذایی جدید بپردازید. متمرکز شدن روی نتیجه نهایی: عجله نکنید که 10 کیلو در یک هفته کم کنید. چون بااین روش به جای چربی ها فقط عضلاتتان را می‌سوزانید. همچنین احتمال برگشتن وزنتان هم بیشتر است. هدف کاهش وزنتان را در ذهن داشته باشید و آهسته و پیوسته به سمت آن پیش روید. گرچه انحراف از رژیم خیلی ساده است اما اجازه ندهید که شما را از مسیرتان دور کند. هر انحرافی هم که پیش آمد، زود به مسیر سابقتان برگردید و دوباره روی هدفتان تمرکز کنید. زیاد به چیزهایی که از دست می‌دهید فکر نکنید. بعد از چند هفته سالم غذا خوردن دیگر هرگز نخواهید خواست که به گذشته برگردید. این یک قدم مهم در پایین آوردن سریع وزن است.

لباس‌هایی برای لاغری!!

به یک مهمانی دعوت شده اید و یا جشن ازدواج یکی از اقوام نزدیک است و شما حسابی از اینکه چندان لاغر به نظر نمی رسید عصبانی هستید. در این فرصت کوتاه هم که نمی توانید به باشگاه بروید چند کیلوگرم وزن کم کنید تا لاغرتر به نظر برسید. خوب نگران نباشید برای لاغرتر به نظر رسیدن حتما رفتن به باشگاه ورزشی نیاز نیست. شما می‌توانید با انتخاب درست لباس‌های مناسب, طوری لباس بپوشید که لاغرتر به نظر برسید. باور نمی کنید؟ امتحان کنید: 1)لباس‌هایی را که درست اندازه‌تان است انتخاب کنید: برای اینکه لاغر تر به نظر برسید باید لباس‌هایی را انتخاب کنید که به طور دقیق اندازه شما باشند. اگر شما خیلی هم چاق نباشید ولی به سراغ پوشیدن لباس‌هایی بروید که از سایز شما کوچک ترند و برایتان تنگ باشند, به نظر دیگران چاق به نظر می‌رسید. برعکس اگر لباسی بپوشید که خیلی برای شما گشاد باشد, خیلی چاق تر از آنچه هستید به نظر خواهید آمد. 2) به قد دامن‌تان توجه کنید: بسیاری از خانم ‌ها دوست دارند دامنی در منزل بپوشند که آنها را قلمی‌تر نشان دهد. خوب توصیه ما این است که اگر شما قد بلند هستید, دامن‌های بلند و ماکسی و اگر قدتان چندان کوتاه نیست, دامن‌های کوتاه تر و تا زیر زانو بپوشید. پوشیدن دامن‌های تا حد زانو را به خانم‌های کوتاه قد توصیه نمی‌کنیم چون آنها را کوتاه‌تر نشان می‌دهند. 3) رنگ‌های تیره‌تر را انتخاب کنید: فراموش کنید اگر کمی تپل هستید برای اینکه لاغر تر به نظر برسید باید لباس‌هایی را انتخاب کنید که رنگ‌های تیره تری دارند. برای مثال رنگ‌های سرمه ای, مشکی و خاکستری تیره و قهوه ای تیره, سبز یشمی, بنفش تیره و ... به شما کمک می‌کنند که به چشم دیگران جمع و جورتر به نظر برسید. این رنگ‌های تیره می‌توانند برجستگی‌های بدن شمار ا بپوشانند. 4) بلوزهای یقه هفت بپوشید: یک شگرد عالی برای لاغر تر به نظر رسیدن وجود دارد و آن هم این است که لباس‌هایی با یقه هفت بپوشید. این لباس‌ها بخش بیشتری از گردن شما را نشان می‌دهند و این موجب می‌شود که شما گردن تان بلندتر به نظر برسد و در کل لاغرتر و کشیده تر به نظر برسید. لباس‌های یقه بلند گردن شما را کوتاه‌تر نشان می‌دهند و همچنین گردنبند کوتاه نیز گردن شما را کوتاه تر می‌کند. 5) راه راه‌های عمودی بپوشید: اگر طرفدار پارچه‌های نقش دار و یا راه دار هستید توصیه ما این است که پارچه‌هایی را انتخاب کنید که راه راه‌های عمودی و یا خطوط بافت عمودی دارند. این کار مو جب می‌شود که اندام شما در نظر بیننده کشیده تر و بلند تر به نظر برسد. 6) شلوارهای پلیسه دار را کنار بگذارید: ممکن است شما عاشق پوشیدن شلوار برمودا و یا بگی در یک مهمانی زنانه باشید ولی فراموش نکنید اگر قد شما کمی کوتاه است و کمی اضافه وزن دارید این شلوارها مناسب شما نخواهند بود حتی شلوارهای پلیسه دار را هم باید کنار بگذارید. به جای آن توصیه ما این است به سراغ خرید شلوارهایی بروید که جلوی صاف و یکدستی دارند چون شما را بلندتر جلوه می‌دهند. شلوار را تا ناحیه کمر بالا بیاورید نه پایین تر از آن. 7) این کفش‌ها را انتخاب کنید: در یک مهمانی زنانه شما می‌توانید با انتخاب کفش مناسب بلندتر جلوه کنید. راهش هم آسان است. کفش‌های با پاشنه گوه ای و سه گوش را انتخاب کنید چون موجب می‌شوند که بلندتر و باریک تر به نظر برسید. علاوه بر این, پاشنه بلند, انحنای ماهیچه‌های پای شما را برجسته تر نشان می‌دهند. اگر می‌خواهید که پاهای شما لاغر تر به نظر برسند, از استفاده از کفش‌هایی که نوار و یا بند روی ساق پا دارند, خودداری کنید. 8) به راه رفتن خودتان دقت کنید: این نکته ای است که خیلی از خانم‌ها و آقایانی که تصور می‌کنند اضافه وزن دارند به آن توجه نمی کنند. به جای اینکه قوز کنید و آویزان و شل و ول راه بروید, شانه‌هایتان را عقب بدهید, کمرتان را صاف کنید و با وضعیت متناسب و چابک راه بروید و قدم بردارید. اگر شما با اعتماد به نفس و درست راه بروید نه تنها قدتان چند سانتی متر بلندتر به نظر می‌رسد از نظر دیگران وزن تان از آنچه هست کمتر به نظر می‌رسد. 9) فقط گاهی از کمربند استفاده کنید: به تازگی لباس‌ها و پیراهن‌هایی برای بانوان مد شده است که یا کمرهای پهنی دارند و یا روی لباس یک کمربند بسته می‌شود. فراموش نکنید اگر شما واقعا کمر بارکی دارید از کمر بند روی لباس تان استفاده کنید در غیر این صورت چاق تر به نظر می‌رسید. اگر کمر شما واقعا باریک است می‌توانید از کمربند استفاده کنید تا باریک تر و بلند تر به نظر برسید. 10) لباس‌های بالا تنه پایین تنه یک رنگ را انتخاب کنید: توصیه ما به شما این است که لباس‌هایی را انتخاب کنید که بالاتنه و پایین تنه آن یک رنگ باشند. اگر دامن و یا شلوار شما با بلوز شما دو رنگ متفاوت داشته باشند موجب می‌شوند که چاق تر به نظر برسید. ترجیحا لباس‌هایی یک رنگ از سر تا نوک پا بپوشید. 11) روسری تان را آویزان کنید: حتی رنگ روسری و شیوه بستن آن به شما کمک می‌کند که قد بلند تر به نظر برسید. توصیه ما به شما این است که به سراغ خرید روسری‌هایی بروید که رنگ‌های تیره تری دارند. همچنین روسری را روی سرتان نپیچانید. روسری‌هایی که به سمت پایین آویزان شده باشند, قد شما را بلند تر جلوه می‌دهند. 12) در انتخاب پارچه لباس تان دقت کنید: دقت در انتخاب نوع پارچه لباس هم در اینکه لاغر تر به نظر برسید خیلی مهم است. به سراغ خرید پارچه‌هایی بروید که پارچه سنگینی به شمار نیایند. پارچه‌های سنگین مانند پشمی, بافتنی و چرمی شما را سنگین وزن تر نشان می‌دهند. برعکس پارچه‌های سبک وزن مانند کتان و نخ شما را لاغر تر نشان می‌دهند. پارچه‌هایی با طرح برجسته و پارچه‌های زمخت را انتخاب نکنید. از پوشیدن پارچه‌هایی با نقش و نگار شلوغ هم خودداری کنید. 4 توصیه به مردان چاق 1. دکمه‌های پیراهن را تا انتها و بالا نبندید. 2. ساعت باریک به مچ نبندید. 3. بلوز حجیم و یقه اسکی نپوشید. 4. شلوارهای تنگ نپوشید. 4 توصیه به زنان چاق 1. کت و ژاکت بلند با دکمه‌های باز بپوشید. 2. از روسری شالی استفاده کنید. 3. گردنبند دراز شما را لاغر تر نشان می‌دهد. 4. ژاکت بلند بدون اپل بپوشید.