رابطه جنسی و سلامت

رابطه ی جنسی بر روی سلامتی افراد تاثیر مستقیم دارد.

 

1- بهبود حس بویایی : پس از رابطه ی جنسی ترشح هورمون پرولاکتین افزایش می یابد. این هورمون سبب می گردد تا سلول های بنیادی مغز نورون های جدیدی را در پیاز بویایی مغز ایجاد کنند. (در دوران شیردهی نیز این بهبودی حس بویایی در زنان مشاهده می گردد).

2- کاهش خطر بیماری های قلبی : داشتن بیش از 3 نوبت رابطه ی جنسی در طول هفته، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را درمردان به نصف کاهش می دهد. رابطه جنسی کلسترول بد خون را نیز کاهش می دهد.

3- کاهش وزن و تناسب اندام : رابطه ی جنسی یک نوع فعالیت بدنی است. یک رابطه جنسی پرحرارت 200 کالری انرژی می سوزاند، یعنی معادل 15 دقیقه دویدن بروی دستگاه دو ثابت.

ضربان قلب فرد ِبرانگیخته (از لحاظ جنسی) از 70 بار در دقیقه به 150 بار در دقیقه افزایش می یابد. انقباض های حین رابطه ی جنسی باعث تمرین و درگیر شدن عضلات لگن، ران ها، باسن، بازوها، گردن و قفسه سینه می گردد. پلاسمای منی مردان حاوی هورمون های تحریک کننده ی غدد تیروئید می باشد، که می تواند باعث افزایش متابولیسم پایه در زنان و کاهش وزن آنان گردد.

4- رابطه ی جنسی باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون می شود : این هورمون باعث محکم تر شدن عضلات و استخوان ها می گردد.

5- کاهش افسردگی : زنانی که از لحاظ جنسی فعال بوده و شریک جنسی آنان نیز از کاندوم استفاده نمی کنند، کمتر مستعد افسردگی می باشند. هورمون پروستاگلاندین موجود در منی مردان بوسیله ی دستگاه تناسلی زنان جذب گردیده و باعث تعدیل هورمون های زنانه می شود. منی مردان حاوی هورمون های استروژن و پروژسترون می باشد که هر دوی آنها در بهبود خلق موثر می باشند. زنانی که در معرض منی شوهران خود قرار دارند (رابطه ی جنسی بدون کاندوم) شادتر می باشند. (البته حاملگی ناخواسته و عدم ابتلا به بیماری های مقاربتی بایستی در اولویت باشد).

6- تسکین درد : درست قبل ازارگاسم (اوج لذت جنسی) سطح هورمون اکسی توسین به 5 برابر سطح عادی، افزایش می یابد. این هورمون باعث ترشح آندورفین (ضد درد طبیعی بدن) گردیده و هرگونه دردی را تسکین می دهد. رابطه ی جنسی باعث ترشح هورمون استروژن نیز می گردد که می تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد.

7- سرماخوردگی کمتر : افرادی که 1-2 بار درهفته رابطه ی جنسی دارند، سطح پادتن ایمنوگلوبین A در بدن آنها 30% بیشتر می باشد. این امر باعث تقویت سامانه ی ایمنی بدن می گردد.

8- کنترل بهتر مثانه : رابطه ی جنسی تمرینات کگل طبیعی می باشند و باعث تقویت عضلات مثانه می گردد.

9- دندان های سالم تر : پلاسمای منی (جذب شده از مخاط مهبل) حاوی روی، کلسیم و دیگر مواد معدنی می باشد که از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند. همچنین آداب برقراری رابطه ی جنسی، دو شریک جنسی را ملزم به رعایت اصول اولیه ی بهداشت از جمله مسواک زدن دندان ها، تراشیدن موهای زائد و تمیز نگه داشتن بدن می کند.

10- سلامت پروستات : برخی اورولوژیست ها به رابطه ی میان تعداد انزال و سرطان پروستات اعتقاد دارند. برای تولید مایع منی پروستات و کیسه ی منی موادی همچون روی، اسید سیتریک و پتاسیم را از خون می گیرند و آنها را تا 600 برابر تغلیظ می کنند. در این بین هر عامل سرطانزای موجود در خون نیز ممکن است به همراه این مواد و به همین میزان در پروستات تغلیظ و انباشته گردد. رابطه ی جنسی و انزال مکرر می تواند از انباشته شدن عوامل سرطانزا در درون غده ی پروستات جلوگیری به عمل آورد. البته ثابت شده که داشتن رابطه ی جنسی با چندین شریک جنسی می تواند سرطان پروستات را در مردان تا 40% افزایش دهد. (به خاطر افزایش خطر ابتلا به بیماری های قابل انتقال از راه جنسی).

11- افراط در رابطه ی جنسی برای زنان بی خطر است : رابطه ی جنسی باعث سفت شدن عضلات شکم و باسن و بهبود ساختار قامتی در زنان می گردد. البته مشروط بر اینکه از بیماری های مقاربتی ،حاملگی ناخواسته و هرگونه استرس خبری نباشد. زنان یائسه ای که از رابطه ی جنسی امتناع می ورزند ممکن است دچار آتروفی (تحلیل) مهبل و مقاربت دردناک گردند. تمام هورمون هایی که زنان یائسه به آنها نیاز دارند، از طریق رابطه ی جنسی سالم با شوهرانشان قابل دریافت می باشد. (رابطه جنسی بدون کاندوم).

12- اما افراط در رابطه ی جنسی می تواند برای مردان دردسر آفرین باشد : آلت تناسلی مردان ممکن است دچار خراشیدگی و یا تحریک پوستی گردد. همچنین در رابطه ی جنسی خشن و طولانی مدت بافت آلت تناسلی مردان می تواند دچار آسیب گردد. شل شدن آلت پس از ارضاء شدن، بی علت نیست. هنگام ارضاء شدن آلت مرد با فشار خون پر می شود. اما پس از آن دیگر خونی در آن جریان نمی یابد. برای جذب دوباره ی اکسیژن عضلات آلت بایستی شل شود. چنانچه شما اجازه ندهید تا آلت شل شده و استراحت کند، با این کار عضلات آلت را از دریافت اکسیژن کافی محروم کرده اید.

در بیماری پریاپیسم (PRIAPISM) که در آن نعوذ دائمی پدید می آید، آلت ممکن است دچار مرگ سلولی گردد. به همین خاطر پریاپیسم یک اورژانس پزشکی محسوب می شود.

13- افزایش جریان خون : رابطه ی جنسی جریان خون به مغز و دیگر اعضای بدن را افزایش می دهد. بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگان های بدن رسیده و مواد زاید نیز سریع تر از بدن دفع می شوند.

14- افزایش طول عمر : نرخ مرگ و میر درافرادی که 2 بار در هفته به ارگاسم می رسند، نصف افرادی است که در طول ماه تنها یک مرتبه ارگاسم را تجربه می کنند.

15- رابطه ی جنسی باعث افزایش سطح هورمون استروژن در زنان می شود : این هورمون باعث انعطاف پذیری و لغزندگی بیشتر مهبل شده و زنان را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند.

16- رابطه ی جنسی در کاهش استرس و اضطراب بسیار موثر است : همچنین رابطه ی جنسی باعث بهبود کیفیت خواب می شود.

17- رابطه ی جنسی چنانچه با عشق توام باشد شفابخش و درمانگر است : چنانچه کسی را دارید که برایتان اهمیت قائل بوده و دوستتان داشته باشد و در مقابل شما نیز برای وی اهمیت قائل بوده و دوستش داشته باشید، از لحاظ احساسی و جسمی نیز با یکدیگر صمیمی باشید، آنوقت 3 تا 5 برابر کمتر در معرض خطر مرگ زودرس و یا ابتلا به بیماری های گوناگون قرار خواهید داشت. بخشی از آن به خاطر اثرات مثبت لمس کردن می باشد. در آغوش گرفتن و نوازش کردن باعث تغییر در ترکیبات شیمیایی بدن شما می شود.

18- رابطه ی جنسی سالم در افزایش اعتماد بنفس و عزت نفس زنان و مردان (خصوصا مردان) می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.

بهترین ورزش برای کاهش وزن

یکی از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه این است که ورزش ایروبیک باعث سفت و منسجم شدن عضلات می شود. حقیقت مطلب این است که این تمرینات تا حدود بسیار کمی بر سفت کردن عضلات تاثیر می گذارد. ورزشی که خیلی در این زمینه مؤثر است، تمرینات استقامتی (تمرینات وزنه) است.


انجام این دو نوع تمرینات به اتفاق هم، بیشترین تاثیر را هم در کاهش چربی بدن، و هم افزیش حجم ماهیچه ای خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن دارید، تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات ایروبیک و وزنه به اتفاق هم، تا 56 درصد به کاهش وزن کمک می کند.


درست است که ماهیچه وزن بیشتری دارد، اما اگر حجم عضلانیتان ر ا بالا ببرید، حتی وقتی در حال استراحت هستید، بدنتان قادر خواهد بود میزان بیشتری چربی بسوزاند، زیرا متابولیسم بدنتان افزایش می یابد. یک پوند ماهیچه، 350 تا 500 کالری در هفته می سوزاند، درحالیکه یک پوند چربی فقط 14 کالری. تحقیقات جدید ثابت کرده است که عضله سازی به بدن برای مقابله با بیماری ها نیز کمک می کند.


تمرینات قدرتی برای همه مفید است و به سن یا جنسیت هم بستگی ندارد، و امروزه یکی از مهمترین اجزاء فیتنس و بدنسازی محسوب می شود. تحقیقات اشاره بر این دارد که کاهش حجم عضلانی که در افراد سالخورده دیده می شود، به دلیل کهولت سن ایجاد نمی گردد، بلکه به خاطر کمبود تحرک و فعالیت است. حتی فرد جوانی که به اندازه کافی تحرک نداشته باشد، ممکن است حجم عضلانی و قوای جسمانی خود را از دست بدهد. تمرینات قدرتی مثل وزنه برداری و انجام ورزش های مقاومتی وزنه، به میزان دو بار در هفته هم به شما برای افزایش حجم عضلانی کمک می کند.


تمرینات قدرتی که شامل سِت های مختلف از تکرارهای مختلف با استفاده از وزنه های متوسط است، ممکن است باعث حجیم شدن ماهیچه ها نشود، اما در عوض، تراکم استخوانها و متابولیسم بدن را افزایش می دهد و با سفت و منسجم تر کردن عضلات باعث می شود لاغرتر به نظر بیایید.


انجام تمرینات ایروبیک به همراه تمرینات قدرتی بسیار مفید است. ورزش ایروبیک باعث قدرت بخشیدن به قلب و ریه ها می شود و باعث میشود بدن بهتر از اکسیژن استفاده کند که به برای انجام تمرینات قدرتی و فیتنس عالی است. تمرینات قدرتی نیز به نوبه خود باعث افزایش حجم ماهیچه ها، کاهش چربی بدن، و حفظ تراکم استخوان ها میشود.


ورزش ایروبیک شامل نوعی تمرین است که ضربان قلب و تنفس را برای مدتی مداوم بالا نگاه می دارد. این مسئله باعش می شود قلب و ریه ها بیش از حد معمول کار کنند.


این نوع ورزش انواع مختلفی دارد که شامل دوچرخه، رقص ایروبیک، شنا، پیاده روی، و استپ می شود. انتخاب یکی از این ورزش ها بستگی به وضعیت جسمی، سابقه سلامتی، علایق و اهداف شما دارد. اکثر متخصصین عقیده دارند که برای گرفتن نتیجه بیشتر، بهتر است دو نوع از این ورزش ها را انتخاب کرده و به طور متناوب انجام دهید.


ورزش های ایروبیک به طور کلی به دو دسته تقسیم می شوند، پر فشار و کم فشار. بهتر است که نوع پر فشار این ورزش ها (که فشار بسیار بیشتری بر بدن وارد می کند و آسیب بیشتری می رساند) را با نوع کم فشار آن، (مثل شنا و پیاده روی) به طور متناوب انجام دهید. اینکار باعث می شود احتمال آسیبدیدگی و فشار بیش از حد بر روی یک عضله خاص کمتر شود.


انجام 3 تا 4 روز در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش های ایروبیک به نظر مناسب میرسد. اگر قصد کم کردن وزن یا وضعیت جسمانی خوبی دارید، می توانید طول مدن آن را افزایش دهید. 5 تا 6 بار در هفته به مدت 40 تا 60 دقیقه در اینصورت عالی است.


هیچ نیازی نیست که افراط کنید. تعادل همیشه بهترین نتیجه را می دهد و لذت بیشتری نیز از ورزش کردنتان خواهید برد. افراد مبتدی یا آنها که به تازگی از آسیب دیدگی بهبود یافته اند، و همچنین آندسته از افراد که بیش از اندازه اضافه وزن دارند، بهتر است با نوع کم فشار و متوسط کار را شروع کنند.


گرم کردن و سرد شدن در کاهش ناراحتی و احتمال آسیب دیدگی اهمیت بسیار زیادی دارد. برای گرم کردن باید ابتدا با تمرینات سبک تر کار را شروع کرده و تا آخرین سرعت و توان خود پیش روید. از این مرحله به بعد، باز باید تمرینات را سبک تر و آرام تر کنید تا تمرین به اتمام برسد.

مهمترین هدف در ورزش های ایروبیک، تحرک و پویایی است. پس بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه مندید و می تواند برای مدتی ضربان قلب شما را بالا نگاه دارد

در هنگام کار با رایانه ضد آفتاب بزنید

حتی هنگام کار با رایانه ضد آفتاب بزنید

افرادی که ناگزیرند زمانی طولانیرا صرف نشستن روبه‌روی رایانه کنند از مصرف ضدآفتاب غافل نشوند. دلیل این قضیه این است که اشعه خارج شده از صفحه مانیتور می‌تواند باعث ایجاد یا پررنگ شدنلک‌های صورت شود این اشعه که حاوی مقادیر کمی از نور ماوراء بنفش آ است بر روی سلولهای رنگدانه‌ای پوست اثر تحریکی دارد.

در این زمینه بسیار توصیه شده است که از مانیتورهای استاندارد و دارای اشعهکمتر استفاده شود. در داخل لامپ تصویر مانیتور میدان الکتریکی چند هزار ولتی وجود دارد که باعث حرکت سریع الکترون‌ها بین کاتد و صفحه مانیتور شده به این ترتیب انرژی نورانی آزاد می‌شود. البته در نتیجه برخورد الکترون به صفحه مانیتور مقدار بسیار ناچیزی اشعه ایکس و اشعهماوراء‌بنفش هم تولید می‌شود که لازم است با اتخاذ تدابیر تکنیکی در حین طراحی لامپ تصویر از نفوذاشعه‌ها به سطح خارجی و رسیدن به بدن کاربر رایانه جلوگیری کرد. در عمل این کار دارایهزینه زیادی است و باعث گرانی قیمت لامپ تصویر مانیتور می‌گردد. برخیکارخانه‌های سازنده مانیتور برای کاهش قیمت با ارائه گزارش غیرواقعی، میزان تابش‌ اشعه‌های زیان آوررا کم نشان می‌دهند. به این ترتیب عرصه را بر رقبای خود تنگ کرده و محصول خود را با استاندارد کم وارد بازار می‌کنند. به همین منظور کارشناسان توصیه می‌کنند کاربران در استفاده از رایانهبه تمامی نکات ایمنی توجه داشته باشند ولی شرط احتیاط آن است که به طور کلی هنگامکار طولانی مدت با مانیتورها از کرم‌های ضدآفتاب استفاده شود