شکمی کوچک باانجام صحیح دراز نشست

در ادامه سلسله مقالات سوالات مهم در خصوص ورزشهای شکمی، در این شماره به یکی دیگر از سوالات شما که شاید همواره ذهن شما را به خود مشغول کرده باشد و بسیار مطلب مهمی ‌‌به نظر می‌‌رسدمی‌پردازیم:  در درازنشست تا چه اندازه باید بلند شوم؟  عضلات شکم، می‌توانند ستون مهره ها را در حدود 45-30 درجه خم کنند و وقتی که ستون مهره ها بیشتر از 30 درجه خم می‌شود عضلات قوی خم کننده لگن فعال می‌شوند. بنابراین هنگامی‌که حرکت درازنشست را انجام می‌دهید، تا حدی بالا بیایید، که تیغه ی استخوان کتف از سطح زمین جدا شود. برای انجام صحیح حرکت درازنشست، محدوده ی حرکتی کوچکی مورد نیاز است، به همین دلیل باید تعداد درازنشستها را افزایش دهید و یا اینکه ورزشهای شکمی ‌دیگری را نیز انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.

هر چند وقت یکبار باید ورزش شکم را انجام دهم؟

در این قسمت از مقاله، به یکی دیگر از سوالات رایج در خصوص ورزشهای شکمی‌پاسخ می‌دهیم، که شما را در انجام موثر و نتیجه بخش آن یاری می‌نماید.سوال این است: هر چند وقت یکبار باید ورزش شکم را انجام دهم؟برای اینکه نتیجه مناسبی بگیرید ،‌ بهتر است 5-3 بار در هفته ورزشهای شکمی‌را انجام دهید. تا کنون یافته ای مبنی بر اینکه انجام دادن ورزشهای شکمی‌، بیشتر از 5-3 بار در هفته ،‌ فایده ی بیشتری داشته باشد به دست نیامده است. بهترین نتیجه با انجام همین تعداد به دست می‌آید. اما اگر هر روز روی عضلات شکم کار کنید نیز ضرری متوجه شما نمی‌شود. ورزشهای شکمی‌استاندارد ، محدوده ی حرکتی کمی‌دارند و مقاومت زیادی در برابر این حرکات وجود ندارد. برای انجام این حرکات به نیروی زیادی نیاز ندارید. بنابراین انجام دادن ورزشهای شکمی‌به صورت روزانه نیز خستگی و فرسودگی ایجاد نمی‌کند. به هر حال اگر ورزشهای شکمی‌شما ، نرمشهای استقامتی است و با وزنه یا توپهای بزرگ ورزش می‌کنید بهتر است بین جلسات تمرین ، یک روز استراحت کنید.

آیا خم شدن به طرفین باعث باریک شدن کمر می‌شود؟

بسیاری از افراد، تمرینی را به صورت خم شدن به طرف پهلوها انجام می‌دهند و ممکن است حین انجام این نرمش، از وزنه نیز استفاده کنند. ممکن است تصور کنید که این حرکت موجب باریک شدن کمر شما می‌شود. اما خم شدن به پهلو بیشتر در اثر انقباض عضلات عمقی ستون مهره‌ها صورت می‌گیرد و عضلات مایل داخلی و خارجی شکم نقش بسیار کوچکی در این زمینه دارند. عضله عمقی ستون مهره‌ها از تاج استخوان لگن به مهره‌های کمری و دنده‌های تحتانی متصل می‌شود و عامل محرک اصلی در حرکت خم شدن به پهلو است. فایده‌ی این نرمش افزایش محدوده‌ی حرکتی ستون مهره‌ها به طرفین است. اگر می‌خواهید این نرمش را انجام دهید، مراقب باشید که نرمش را به آرامی انجام دهید و حرکتتان کنترل شده باشد.